AI从"代写"变成"陪练"

关键是把分工改成：你先思考、先尝试，AI负责追问、反馈和安排下一轮练习。 衡量效果的标准是：关掉 AI 后，你能不能独立做得更好。

1. 先交自己的尝试，再让 AI 介入

哪怕只有一个粗糙思路，也先写出来。

1. 代写：“帮我写一份项目方案。”
2. 陪练：“这是我的方案思路。请找出最薄弱的假设，让我自己补全。”

这一小步能让 AI 看到你真正卡在哪里。

2. 把“直接给答案”改成“逐级给提示”

约定一个提示顺序：先提问 → 给线索 → 示范一小步 → 必要时完整讲解。

例如：“我答错时，先指出矛盾并让我重试；连续两次卡住，再示范一步。”

陪练也需要讲解，重点是讲完之后让你亲手再做一次。

3. 让反馈具体到下一次动作

“写得不错”“逻辑不清”都很难指导练习。可以要求：

请引用我的具体表述，指出最影响效果的一个问题，解释原因，再给我一个修改任务。不要直接替我改完。

每轮集中改一个关键问题，更容易看出进步。

4. 最后安排一道“脱离辅助”的题

看懂答案，和自己会做，是两回事。

让 AI 出一道情境不同、能力要求相同的题。你独立完成后，它再按同一标准评价。这样才能检验有没有学会。

可以直接复制的提示词

接下来请做我的【写作／编程／面试／其他】陪练。我的目标是【具体能力】，目前水平是【描述】。

先让我做一次简短尝试，判断我的薄弱点。每轮只练一个重点，每次只问一个问题，等我回答后再继续。

我卡住时，逐级提供提示；需要讲解时可以示范，但随后让我独立完成类似任务。

反馈请基于我的具体表现，说明哪里有效、哪里需要改，以及下一步练什么。最后用一道新题检查我能否独立完成。

最简单的起点：把“帮我完成它”，改成“先看我做，再帮我练会它”。